Alimentação saudável
Jejum intermitente
O que é o jejum intermitente?
Jejm interitenteé um método de emagrecimento que visa intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação. O objetivo é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura e com isso haja uma perda de massa gorda.
Normalmente são indicadas entre 10 a 24 horas de jejum, que pode ser feito diariamente ou somente em alguns dias da semana.
Os períodos em que a alimentação é permitida são chamados de janelas de alimentação. Fora deles, a pessoa deve ingerir líquidos que não possuam calorias, como água (com ou sem gás) e chás e café sem açúcar.
Como funciona?
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Janelas de alimentação, que podem ser um dia ou horas durante o dia
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Ingestão de líquidos sem calorias durante o jejum, como água e café e chás sem açúcar
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Evitar itens que contenham calorias, incluindo alguns suplementos, como o whey protein.
Vantagens
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Mais disposição
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Clareza mental
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Controle da glicemia e insulina.
Desvantagens
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Dificuldade de adaptação
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Riscos quando feito sem acompanhamento
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Tendência a compulsão